こんにちは！
保険証をなくしてしまい役所に再発行に行った出不精です(￣∇￣)
保険証ってその場で再発行してくれるんですね。びっくりでした。
ワークアウトをするにあたって気をつけて取っているものがあります。
それは食物繊維です！
ぱっと思いつくのは便秘解消などでしょうか？
日本人の摂取目安量として20gが推奨されていますがこの量ってけっこう大変なんですよね。
サラダ山盛りでも摂取目安量に届かないと言われていますね、、、ならなんでそんな高い摂取目安量なんだよ(｀´）って感じですがやっぱりこういうときはサプリが役立ちますね。
食物繊維も可愛い名前のサプリがあります。
その名は・・・
イヌリン
かわいいですな(￣∇￣)
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イヌリン 500ｇ 水溶性食物繊維 新製法高品質【付属スプーン付】 いぬりん [01] NICHIGA(ニチガ) 新品価格 |
プロテイン飲んだり鶏肉等タンパク質多めになるので腸内が色々とヤバイだろうなと思い取り始めたんですが取ってから基本的に便秘知らずですね(*^_^*)
出不精が感じるイヌリンの特徴は
- すぐ溶ける（冬場の水でも問題なし）
- 水溶性食物繊維
- バッチリ便秘解消
って感じです(^O^)
1,便秘解消効果バッチリ！！
食物繊維と聞くと便秘によく効く的なことはよく言われていますがやっぱり言われているとおり便秘知らずでした。ワークアウトしている人は基本タンパク質多めですがそのせいで便秘がちになったりオナラが臭くなったりするんですが少なくとも便秘にはなりませんでしたね。
ちなみにオナラが臭くなるなどの臭いがきつくなる原因は食物繊維の不足が原因みたいですね。
食物繊維が不足すると腸内細菌が食物繊維を分解できなくなるので代わりとして肉のタンパク質に含まれるアミノ酸を分解するのですがその時に有害物質が強烈な匂いを発するんですよね。その有害物質が全身に悪影響を与えるのでそれを抑えるために食物繊維を摂取する必要があるってことなんですね。
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2,食物繊維の種類は2種類
食物繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。不溶性食物繊維は大便のカサを増やす、水溶性食物繊維は大便を柔らかくする、といった役割があります。水溶性食物繊維：不溶性食物繊維を2：1で取ると良いとされていますが出不精は特に気にしてないですね。イヌリンは水溶性食物繊維なので出不精はコレを15gくらい取ってます。2：1の配分で取るとさらに効果が上がるのかもしれないですが出不精の場合はこれで効果が出ているので一旦このまま続ける形ですね。
3,腸内環境を整えることによる効果
噂レベルもあるかもしれませんが基本的にこんなことが言われていますよね。
- 便秘解消
- 免疫力向上
- ダイエット
- 美容効果（肌荒れなど）
- 花粉症改善
- 腸内フローラの改善
などが言われていますね。
出不精が体感として感じているのは
- 便秘解消
- 美容効果（肌荒れなど）
- 免疫力向上
などですね。腸内フローラの改善は検査等しないとわからないですしね（腸内フローラとは簡単に言うと腸内細菌のバランスのことです）。
便秘解消はもちろんですが美容効果に関しては肌荒れがなくなってニキビとかもできませんし免疫力向上に関しては風邪などをひかなくなりましたね。上に挙げた6つの効果は腸内環境を改善することによって結構言われている効果なので個人差はあれど期待していい効果かと思います。
最後に
食べ物の吸収なども腸で行われるのでそれくらい腸内環境は大事です。イヌリンを摂取して健康的に過ごしていきましょう(￣∇￣)
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イヌリン
それでは、また(￣∇￣)
