こんにちは！
好きなものを食べているときに至福を感じる出不精です(￣∇￣)
この頃気づいてしまいました。
ダイエットの極意とは、、、
好きなものを際限なく食べていると太るということを認識すべし＿|￣|○
ということを(´；ω；｀)
わかっていたけどわかりたくなかった、、、
でも認識しなければいけない悲しい現実(´д⊂)‥ﾊｩ
美味しいシュークリームとか、、、
あま～いチョコレートとか、、、
食べたいけどやっぱり太るということを認識しなければいけない現実(´・ω・｀)
悲しい、、、
やっぱり食事は大事なのです。
スタイルのいいタレントやボディビルダー、フィジーカーなどもちろんトレーニングもしてますが最終的な追い込みは完璧な食事管理ですよね。
食事が体を作って食事が体を変えると言っても過言ではないです。
ダイエットの極意
- 食べ過ぎは残念ながら太るということを認識すること
- 食事管理こそがダイエットの近道
- サプリはあくまで補助です
1、食べ過ぎは残念ながら太ると言うことを認識すること
甘い物が好き、お菓子が好き、など好きなものを際限なく取っているともちろん太ります。これは痩せるため（体脂肪を減らすため）の大原則として
摂取カロリー＜消費カロリー
の方式があるからです。
単純な話で普段生活していて消費するカロリーより食べることによる摂取カロリーの方が多ければ痩せませんし太ります。
甘いものやお菓子は基本的にカロリーが高めですしカロリーに対しての量も少ないためついつい食べ過ぎてしまいますよね。
2、食事管理こそがダイエットの近道
ダイエットのやり方はいろいろありますが
- カロリー制限ダイエット
- 低脂肪ダイエット
- ケトジェニックダイエット
をするにしてもどのようにやるのかといった知識と毎日の食事管理が大事ですd(￣ ￣)
1、カロリー制限ダイエット
一般的に1500kcalを目安に食事を取っていれば消費カロリーを超えないと言われています。
2、低脂肪ダイエット
食事から取る脂肪量を自分の体重の0.3〜0.4gに抑えること。それ以外のカロリーはタンパク質を自分の体重の1.5〜2倍摂取する。残りは炭水化物で、といった形ですね。炭水化物か穀物が良いです。お米などですね。
3、ケトジェニックダイエット
ちょっとやり方が難しいのですが糖質制限というわけではなく炭水化物を制限するやり方です。 炭水化物とは米、パン、麺類ですね。あとは一部の野菜にも含まれます。 この炭水化物の摂取量を制限していつもより脂肪を多めに取るダイエットです。 出不精はこちらの本を参考にしましたが
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1日の炭水化物の摂取量をトータル60gに抑える形ですね。
目安でいうとおにぎり1個の炭水化物量が30〜40gです。 なので炭水化物はほとんど取れないですね。
ただ逆の見方をすれば食事で炭水化物にこだわってなければある程度自分の好きなものを食べれます。 脂肪を多めに取らないとなかなか成果が現れにくい珍しいダイエットなので。
ケトジェニックダイエットは参考になるものがまだ少ないのですがやり始めは1日の炭水化物摂取量を20g以内に抑えるとなお良いと言われていたりしますが出不精は本の通りに一旦はやってますね。
ちなみにやり始めて30日で体重が88kgから78kgになりました。 ただ78kgになったあとの体重は停滞していますね。
ダイエットの注意点として数字ばかりを追いかけることが途中で続かなくなる原因になります。 出不精が数字が停滞して一番最初にやったことは体重計に乗ることをやめたことです。
理由として体重や体脂肪率の変化がなくても体型は変化していったからです。 なのでネガティブな要素になることは排除していこうと思って体重計に乗らなくなりました。
体型、体重、体脂肪率の全てが何も変わらなかったらダイエットのやり方を変えたでしょうが3つのうちの1つは変わっていったので継続している形です。
変化しない要素はネガティブな要素なのでいっそのことやらない方が良い結果につながりますよ。 この場合の良い結果とはダイエットやトレーニングの継続ということですね。
食事に気をつけていればいつかは痩せていきますので結局何事も継続することが大事です。継続できないことは無理せず継続できるに簡単にしてもいいです。
あとは食事のタンパク質量には気をつけていきましょう。 ダイエットの失敗の原因としてタンパク質不足があげられます。 タンパク質が不足することにより筋肉も落ちてしまってスタイルが良くなるというより単純にやせ細ってしまうというケースですね。
タンパク質はダイエット中でも体重の1.5〜2倍は取りましょう。 筋肉量の維持もしくはアップさせるための食事がダイエットを成功させる要因といっても良いです。
ダイエットの目的は痩せるということに焦点をあてるより
スタイルを良くする
ということを大前提に持ってきた方が成功しやすいです。 ウェイトや自重のトレーニングをダイエットと並行して行うのも良いですね。
トレーニングとダイエットの2つを並行して行うのもやったことない人にはハードルが高いので食事管理だけやるのも効果はありますよ。
3、サプリはあくまで補助です
。 ダイエットに関するサプリメントは色々出ていますが期待し過ぎずにあくまで補助と割り切っておいた方が良いです。効果がないというわけではなくトレーニングや食事管理をした上で取るぶんには問題ないですが何もしてない状態でとっても効果を十分に発揮できないものが多いです。
ダイエットしている際の効果的なサプリ
・甘いものが好きな方は
糖質の吸収を抑制して血糖値の上昇を抑えるためダイエットの効果的です。 ただドカ食いするとやっぱり太ります(T ^ T) 残念ながらなかったことにはなりません。 ダイエットしてるけどどうしても甘いものを食べたいときに良いですねd(￣ ￣)
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・ケトジェニックダイエットをしているときには
素早くエネルギーに代わってくれる良質な脂肪分。 体脂肪をエネルギーとして使うケトジェニックダイエットでは非常に効果的です。 良質な脂肪分を摂取する必要があるため。 ただ取りすぎに注意、お腹が緩くなる時があります。
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・トレーニングもしている場合は
取ることによってトレーニング中の代謝を上げて体脂肪を燃焼しやすくしてくれます。 トレーニング効率が上がりますね。 トレーニングの1時間〜30分前くらいに取るのが良いですね。
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4、最後に
ただ出不精はこの頃好きなものを食べています。
なぜかって？
目的をバルクアップにしたからです(≧▽≦)
、、、考え方って大事です(*´∀｀)
焦るとろくなことないです。
食事管理してれば徐々に理想の体になっていきますから。
気楽に行きましょう。
それでは、また(￣∇￣)
