こんにちは！
引き続きダイエット中の出不精です(￣∇￣)
今回はこちらの続きの【2.トレーニング編】です。
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件(￣∇￣)
トレーニングってもちろん色々あるんですが例えば
- 無酸素運動
- 有酸素運動
に加えて1.無酸素運動だとすれば
- ウェイトを使う
- 自重でやる
っていう感じになるかと思います。
そんな中で出不精がやってるのは自重ですね（ウェイトを使わずに自分の体重でトレーニングをするのが自重です）。
実際のトレーニング内容は【タバタ式】と【HIIT（高強度トレーニング）】を合わせたような感じでやってます(￣∇￣)
内容はこんな感じです。
- スクワット 20秒
- 腕立て伏せ（プッシュアップバー） 20秒
- 腹筋ローラー 20秒
- 腹筋1種類目 20秒
- 腹筋2種類目 20秒
- 腹筋3種類目 20秒
（腹筋は種目多めです。）
これを10秒インターバルで4セット回します。
（1〜6で1セットでこれを4セットです^_^）
プッシュアップバーは持ち手が斜めになっているのをあらんでいます。負荷を強くするためです。
バランスパッドは腹筋のときに敷きます。腰痛めなくていいですよ(*^^*)
だいたい12分くらいですね。この種目をやっている理由は
- 筋肉を大きいしたいわけではなかった（なので自重です）
- カラダをデザインするということと体力をつけたいという思いが半々だったため（インターバル少なめで追い込むので心肺機能が上がります）
- あまり時間をかけたくなかったので少ない時間で集中してなおかつ上の2点を満たすようなトレーニングをしたかったため
- 毎日トレーニングできるような内容にしたかった（出不精なんで何日おきとかだとやらなくなります(;o;)）
といった感じです。
現状だと体型に変化が出ているのと歩きまわっても（1時間とかですね）今までも疲れ方が変わってきているので効果はあるのかと思ってます。実際30分のランニングをやめて今のトレーニングにしたので若干不安があったのですがその頃よりも体力的にはついていると感じるので（疲れ方を考慮すると）やっぱりサーキット系のトレーニングって効果あるなと感じました。
今回のダイエットはとりあえず体重を落として見た目もすっきりしたいということでウェイトを使ってません。
以前はウェイトを使っていましたがその時は体型がプロレスラーみたくなってしまったので違うなと思ってやり方を変えました。
ただ今思うと食事内容の問題もあったかなと今回のダイエットで食事内容改善をしてみて思ったことです。
食事内容は過去記事ご覧ください(*´∀｀*)
ケトジェニック（ケトン体）ダイエットをやっているつもりだったけど単純に減量だったかもしれない件(￣∇￣)
ただ今のところある程度納得する体重や体型に行くまではトレーニングは今の状態を続ける予定です。もしかしたら種目を増やすかもしれません。懸垂入れたいので。
ちなみにウェイトを使っていたときはこのダンベルとベンチを使ってました。中2日空けて全身やってましたね。
体型の経過の写真は一定期間で上げていきたいと思います。
あとは【睡眠時間】と【サプリ】ですね(*´∀｀*)
またあげます。
それでは、また(￣∇￣)
