こんにちは！
入院中で毎日がチートデイの出不精です(￣∇￣)
当たり前ですが病院の食事って健康的ですね。
病院の減塩食の内訳
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カロリー→1500〜1600kcal
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タンパク質→65㎏前後
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脂質→40g前後
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炭水化物→230g前後
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塩分→毎食5g前後
って言う感じです。
THE・健康
って感じですね。
カロリーもPFCバランスも素晴らしいです。
（病院は動くことが少ないのでそれを考慮した数字として素晴らしいって言うことです。基礎代謝くらいのカロリーなので）
ちなみにカレーうどんとかも出るんですよ。
汁なしですけどね(´；ω；｀)
まぁ、そこは病院ですから。
手術が終わって経過観察中なので結構時間があります。
なのでKindle ストア
これです。
糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットは以前のブログでも書いたんですが
書いてある通りあまり知識がない状態で始めたんですよね。
で、入院中が毎日チートデイなので（炭水化物を取っているのでという意味です）
退院したらもう一度ケトジェニックダイエットに入るのでその前に本でも読んでおこうかなと思って今回買ったんですよね。
買ってみての感想はかなり良かったです。
ケトジェニックダイエットって？
人間は糖質がエネルギー源って言われてますがその糖質をカットしてタンパク質と脂質を多めに摂取して脂質（ケトン体）をエネルギー源として使っていきましょう。
って言うものなんですが（かなり大雑把です）
この本を買ってよかった点
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抑えるべき糖質の量が書かれている
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食べていい食材が簡易的ではあるがリスト化されている
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ケトジェニックダイエットをどのくらい続けるべきかが書かれている
って感じです。
1,抑えるべき糖質の量が明記されている
この辺って人や媒体によって極限（10g以下）とか何gまでOKとかまちまちなんですが本ではしっかり目安が記されていましたね。あとは低糖質系の食品だったら糖質量に注意すれば大丈夫といったようなそこまでシビアではない感じに書いてあるので入り込みやすいですね。
あとはタンパク質と食物繊維の摂取目安量が書かれていたのはいいですね。
タンパク質不足は筋量低下でダイエット失敗につながりますし、食物繊維は腸内環境に関わりますからね。この辺がしっかり書かれているのが良かったですね。
2,食べていい食材が簡易的ではあるがリスト化されている
ケトジェニックダイエットってやり方などが細かく紹介されているサイトってなかなかないですよね？とくに日々の食事のレパートリーはなかなか困ると思います。だって基本的に糖質（ご飯、パン、麺など）を取る人が多いと思うのでそれが一気に無くなるので代替えどうするよ？ってなりますよね。
なので食材リストは本当に助かりました。結構食べられるものがあって料理作る気になりました。ダイエット日記中の出不精の食事はワンパターンもいいとこでしたからね。
あと本にも中鎖脂肪酸のことがしっかり書いてありましたがやっぱりこういうオイルは重要みたいですね。
レインフォレストハーブ 有機JASオーガニックバージンココナッツオイル 500ml 1本
3,ケトジェニックダイエットをどのくらい続けるべきかが明記されている
ダイエット中は以下のやり方をしたりしますよね。
- チートデイを入れる
- 期間を決める
- 細かいカロリー計算
などですね。もちろん普通にやることですしこれがダメってことは全然ないと思います。
ただこの本の解釈は少し違いましたね。
そこが面白かったです。
ほぉ〜、なるほど(ﾟдﾟ)！
ってなりました。
ちなみにこの本は夜の21時位に買ってもう読み終わっている感じなんですが
糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット
やっぱり本っていいですよね。
1000〜2000円で自分の知らない知恵と知識が手に入るのでこれはやっぱり使わない手はないなと思いますね。
もちろん今は「ブログ」などがありますが本ほど突っ込んだ内容のものは少ないですからね。
（noteは物によっては別です）
またおすすめの本があったら紹介します。
それでは、また(￣∇￣)
